איזון סוכר בכל גיל

מנקודת השפל למהפך

• אובחנתי עם סוכרת סוג 2 בגיל צעיר
• הגעתי ל-100 ק״ג + סוכרת הריון קשה
• הרפואה המערבית נתנה לי רק כדורים

סוכר: דלק לגוף
אך לא כל סוכר שווה

תנגודת לאינסולין
— אפשר לשנות!

• האינסולין הוא המפתח שפותח את התאים לסוכר
• עומס סוכר קבוע → התאים מפסיקים להגיב
• פעילות שריר + פחות פחמימות → הגוף מתאושש

אל תאכלו סוכר
לבד!

• תמיד עם ירקות ירוקים — סיבים מאטים ספיגה
• שלבו חלבון — ביצים, דגים, בשר, עוף, טופו, אדממה
• הוסיפו שומן בריא — טחינה, אבוקדו, שמן זית

הבוקר —
הזמן הרגיש ביותר

• בבוקר הקורטיזול גבוה → הגוף רגיש מאוד לסוכר
• אין לחם, דגנים, עוגיות בבוקר!
• ארוחת בוקר מנצחת (לדוגמא): ביצים + ירקות + טחינה

השריר —
ספוג הסוכר של הגוף

• 10–15 דקות הליכה אחרי כל ארוחה
• מוריד את הסוכר בדם ללא אינסולין
• גם סידור הבית ושטיפת כלים סופרים!

הגוף מתחדש
בשינה

• שינה טובה = רגישות גבוהה לאינסולין
• מומלץ לסיים לאכול 3–4 שעות לפני שעת השינה
• כלל הרמב״ם: הגוף מתקן תאים רק בלילה

הצלחת המנצחת
לגיל המבוגר

חלב פרה
= עומס על הלבלב

• חלב פרה (במיוחד דל שומן) מזניק אינסולין מאוד
• עדיף: מוצרי עיזים וכבשים — קלים יותר לגוף
• עדיף: אחוזי שומן גבוהים — מאטים ספיגת סוכר

סוכרזית ודיאט —
לא הפתרון!

• הורסים את חיידקי המעי הטובים
• מבלבלים את המוח → מגבירים רעב ועמידות לאינסולין
• עדיף: להתרגל לפחות מתוק — בלוטות הטעם שלנו מתרגלות!

לחץ מעלה סוכר
— גם בלי לאכול!

• קורטיזול + אדרנלין → הכבד מציף סוכר לדם
• נשימה עמוקה מרגיעה מיד את מערכת העצבים

5 כללים של הרמב״ם
לבריאות ארוכת ימים

• אכלו מודעים — ללא טלפון וטלוויזיה
• אכלו בשמחה — לא בכעס או בלחץ
• לעסו לאט — העיכול מתחיל בפה
• אכלו ברעב אמיתי — לא מתוך שעמום
• עצרו לפני השובע — השאירו מקום

9 כללי זהב לאיזון סוכר

יש לכם שאלות?

אשמח לענות על כל שאלה!
אין שאלה קטנה או גדולה מדי 😊

תודה רבה! 💚